您的睡姿透露什麼健康讯息？ (What Your Sleep Position Says About Your Health)

如果您从没想过，您夜裡睡觉是什麼样子，也不知道自己喜欢哪一种睡觉的姿势，并不稀奇。事实上，稍微调整一下睡姿，对健康有长远的影响。各种睡眠姿势都有其利弊，值得多加了解。

每个人都有自己偏爱的睡眠习惯，很可能您会有某些固定的睡前仪式。不论是夜猫子还是早起的鸟儿，可能会因个人习惯，有自己最喜欢的睡姿，也许是平躺、侧睡或者趴睡。

然而，您最爱的睡姿或许对健康是有害的，会导致全身痠痛，甚至造成更严重的疾病，如睡眠呼吸中止症。培养良好的睡眠习惯—常又称為「睡眠卫生」—可以协助您改善睡眠品质，拥有一夜好眠。

养成良好的睡眠习惯，是您能為健康做的最重要的事之一。您可以运用几个简单的方法来助眠，包括白天多动，避免在睡前吃大餐、摄取咖啡因和酒精。当您改掉一些坏习惯，接下来就该把注意力放在睡姿上了。

我们先澄清一个观念：没有一种睡姿可以适用所有人。睡姿有好几种，视个人情况和健康需要，各有不同利弊。在您决定採行特定睡姿前，请参考以下几个要素：

背部和頸部疼痛: 不同的睡姿，減輕疼痛的效果不盡相同。如果您有背痛或肩頸疼痛的問題，可以嘗試不同的姿勢和枕頭，看哪一種效果最好。某些情況下，改變床的軟硬度也許有幫助。
打鼾与睡眠呼吸中止症：睡觉时咽喉裡支撑软组织的肌肉暂时鬆弛，导致阻塞性睡眠呼吸中止，通常合併打鼾一起发生。建议採取侧睡，帮助缓解睡眠呼吸暂停的现象。
胃食道逆流和胃灼热：如果您有（又称火烧心）的症状，可考虑平躺并把头垫高。不然，朝左侧睡可以让胃酸较不容易从胃溢出。

无论您喜欢侧睡、趴睡或平躺，根据梅约医院（）的建议，我们整理了几个改善睡眠的窍诀如下：

侧睡：侧睡有很多好处，但可能会造成关节和肩膀疼痛。
- 如何改善：只要做些简单的调整，就能消除关节和肩膀的压力。试试在两膝中间夹一个枕头，甚至全身长的抱枕，效果特别好。而一个结实的楔形枕头，可以减轻肩膀的压力。
趴睡：趴睡容易让颈部和背部不适。下背疼痛尤其与趴睡脱不了关係。
- 如何改善：如果您没法採取其他睡姿，可以在骨盆和下腹的地方塞一个枕头，减轻背部承受的压力。有些人使用这个方法解决下背痛的问题，但头的位置摆不好，会产生新的问题。如果这个方法反而更不舒服，尝试睡觉时，头下面不要放枕头。
平躺：平躺除了有睡眠呼吸中止的坏处，还会造成下背痛，原本的背痛也会变得更糟。
- 如何改善：在膝蓋下面放一個枕頭，模擬身體的正常曲線。把一條小毛巾捲放在腰椎下面，可以提供額外的支撐。用枕頭把頭墊高，可以減輕胃灼热和胃酸逆流的影響。

如您有背部和頸部疼痛、胃灼热、胃酸逆流、或睡眠呼吸中止症等困擾，不妨重新審視您的睡姿。睡不好與許多慢性疾病息息相關。每一種睡姿都有利有弊，根據科學研究，擬定新的睡眠策略，讓睡眠衛生發揮最大效益。如果您亟需一夜好眠，請今天就諮詢天博体育的睡眠專家。

本文最初刊登於2022年2月贬别补濒迟丑笔别谤办蝉电子报。

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