毫無疑問，心理健康是一個重要且日趨嚴重的問題。過去幾十年間，尋求心理健康治療的人數一直穩定增加，但自2020年以來，情況驟然惡化 — 新冠疫情以意想不到的方式影響了我們的生活。事實上，2020年有超過20%的美國成年人曾經接受壓力、焦慮、憂鬱及其他方面的治療，且此一數字仍在繼續增加。女性比較願意尋求治療，有25%的女性表示在過去一年中有看心理治療師或服用藥物。
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以美國而言，將心理和情緒健康列為優先重視的項目，我們已經有相當的進展 — 事實上也消除不少長期以來與心理疾病診斷和治療相關的污名。但是，即使對心理健康服務的需求增加了，要知道應該尋求何種幫助、如何找到適合您的治療師，以及應該考慮哪些因素，可能還是相當困難。坦白說，光想到從何處著手，就令人生畏。
所幸天博体育的华人健康促进计画，了解心理与情绪对整体健康至关重要，推出了心理与情绪健康的课程和资源。这项计画虽然专為华人社区所设计，但许多方法和资源适用於任何想要管理并促进自己情绪健康的人。
了解治疗方式
一般而言，心理治疗有两种主要方式：諮询谈话治疗和药物治疗。根据您的诊断和严重程度而定，也可能两者并用。药物（如抗忧鬱药或抗焦虑药）只能由医生开立处方。因此，与您的家庭医生谈谈是一个好的起点。他们可以帮助您判断是否需要药物治疗，必要时可以為您转介专家（如精神科医生）。通常他们也可以建议心理治疗师或行為健康专家，协助您解决特定问题。
员工援助计划（贰础笔）是一个经常遭到忽视的资源，适用於受僱者或配偶為受僱者的家庭。大多数贰础笔提供员工及其家庭成员（包括26岁以下的子女）许多行為和情绪问题的协助，涵盖范围从压力，焦虑，到关係问题，或药物滥用都包括在内。请向您的雇主查询，看看您的医疗保险中是否包含贰础笔福利。
在华人社区中，找到具有文化敏感度，并了解文化对於情绪健康、治疗和康復的独特幽微影响的专家非常重要。如果您想要寻找说中文的医疗人员，华裔精神健康联盟（）可以提供协助。
查看服务华人社区的完整专业资源列表，请点击这裡。
另一個值得考慮的選項是線上治療 — 這是自新冠疫情以來蓬勃發展的新興服務。隨著提供這類服務的公司數量增加，無論您住在何處，或時間日程如何安排，都很容易找到具有執照的心理健康專家（包括社工、心理師、婚姻諮商師等等）。甚至有機會發現了解您的文化，能說您偏好語言的專家。實際上，可能有多達數十家公司可供選擇，因此在決定前，先做些研究和查閱一下評價，是很重要的。有些公司接受保險並允許您選擇自己的治療師，而另一些公司則採用單次付費模式，但提供治療師的選擇有限。網路上許多宣稱「十大最佳」的推薦網站有些或許涉及商業利益考量，可以作為好的参考，并且提供一些实用的建议帮助您做出选择。
当然，即使您觉得自己不需要专业的情绪和心理治疗，重视自己的身心健康始终是重要的。在现今充满压力的世界中，建立对环境的调适韧性，让自己被正向的支持环绕，是健康生活不可或缺的一部分。请参阅颁贬滨对如何自我情绪照顾的一些建议和资源。
最后，如果您正经歷心理健康危机，而且可能对自己或他人造成伤害，请立即寻求帮助。拨打911，或打电话给以下提供一週七天24小时援助的资源：
- 行為健康緊急醫護中心Behavioral Health Urgent Care 408-885-7855?
2221 Enborg Lane, San Jose CA 95128?
圣塔克拉拉县政府為居民提供的免预约的心理/行為健康紧急医护中心，為正在经歷行為健康危机的居民提供服务与协助。您可以到该诊所进行检查、评估、危机处理、医疗转介和短期治疗。营运时间為每天上午8点到晚上7点，服务所有行為健康危机的患者，无论是否具备保险或合法移民身分，包括翻译服务。按此 - 亞裔生命網熱線Asian LifeNet Hotline: 877-990-8585
?提供粤语、中文、日文、韩文、与福建语协助。 - 全國生命線National Lifeline: 800-273-TALK (8255) 提供超过150种语言的协助。
本文最初刊登於HealthPerks 電子報2024年三月號。
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